jak nabrac

Symedon - W dużym skrócie wyjaśnienie: 1) pare osób się pytało czy można robić A6W podczas treningu "na mase". 2) pewna osoba po A6W odnotowała spadek masy o 3kg, jak przypuszczam także o szybkiej przemianie materii / ektomorficznej budowie ciała. 3) w związku z tym że sam się do tego typu zaliczam oraz że trenuje "na mase", [...]

Panowie, wy tu gadu-gadu a obiad stygnie*. A pisząc już poważnie - w zbijaniu tłuszczu w "szóstce" podstawową sprawą jest pora w jakiej się ćwiczy oraz to czy przed ćwiczeniami został skonsumowany posiłek. Już parukrotnie pisałem, że w celu zbijania tłuszczu podczas "szóstki" należy wykonywać ja rano, na czczo. W związku z tym [...]

Marta nie do końca rozumie w czym problem leży? :-> Układ treningu jaki masz to propozycja pana Ryana Patricka dla hardgainerów, czyli osób, którym ciężko masy mięśniowej nabrać. Na każdym treningu mięśnie traktowane są różnym bodźcem i dzieki temu można liczyć na stałą ich odpowiedź na trening, bo się po prostu nie mają szans przyzwyczaić; masz [...]

[...] 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm wzrostu , może ktoś napisac mi pełen plan zeby rozwinąc wszystki partie mięsni i [...]

[...] ten Nejman tam;> mieli z reszta sportowców fajna siłke tam nawet zapewnioną to on tam wogole nie siedział prawie ino sie wolał migdalic po baraku z laskami, zamiast jak zawodowiec ćwiczyc (reszta bokserów tak robiła). Zgadzam sie z edek328 :) waga ciezka w boksie zawodowym to jest od powiedzmy 91kg, napewno do czasu walki Nejman bedzie [...]

Moc warzyw Warzywa nie zawsze mają idealny smak, ale zawierają w sobie prawdziwe bogactwo składników odżywczych, podobnie jak białka jaj, czy znane wszystkim piersi z kurczaka. Jedząc zieleninkę, także dostarczamy sobie wielu cennych maro i mikroelementów, szczególnie kiedy spożywamy je na surowo. Każdy, kogo zapytać o elementy diety, jednym [...]

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM [...]

No to ja dopiszę, że przy Twoim stażu treningowym takie rozwiązanie jest bardzo dobre. Skąd niby masz nabrać "intuicji" jak jeszcze dobrze nie poznałeś swojego organizmu? Moja sugestia jest taka: ćwicz sumiennie zgodnie z planem i starannie prowadź zapiski treningowe. Po zakończonym cyklu przeanalizuj co zyskałeś, które mikrocykle były [...]

[...] a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni [...]

[...] apetyt tak drastycznie siadł. Totalnie mi nie jest to na rękę, bo plany były zupełnie inne i chciałem doybać jeszcze parę kilogramów przed planowaną redukcją, ale wyszło jak wyszło, teraz tylko nabrać odpowiedniej motywacji, bo ostatnio tego zupełnie brakuje. Będziemy chcieli dociąć w zasadzie "na wiór", zobaczymy co z tego wyjdzie... jutro [...]

[...] Gersona że jesteś przekonany o skuteczności jego terapii? Myslę, że nie bo gdybyś zapoznał się z pełnym tekstem publikacji, zauważyłbyś że to co niektórzy weganie traktują jako "badanie ekspertmentalne stanowiące niezbity dowód", to tak naprawdę badanie retrospektywne, (czyli przeprowadzane bez opierania się na dokumentacji medycznej, tylko na [...]

[...] Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar lata jak szmata;-) Face pul robisz z rotacją więc tutaj ten ruch musi być bardziej płynny. Jak się przyjrzysz to dzielisz go na dwa etapy ściągasz łopatki do tyłu i ciągniesz [...]

[...] 2 min 12,5kg /15kg /17,5kg 9kg /12,5kg /16kg 6. Uginanie ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +6x +6x +6x cz /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zolx6 Podobnie jak wczoraj, ćwiczenia z guma zrobione z czarna taśma. Niby więszkość ćwczen z gumą albo małym ciężarem a przeorało nieźle ;-) 1 - to przytrzymanie znacznie utrudnia [...]

[...] ciężar. No i piłka nożna i bieganie, dające podstawy do budowania sylwetki, bo pamiętam że byłem skinny fat. No ale na ogół i tak w kulturystyce mam niski poziom, lecz tak jak napisałem chcę jak najszybciej to możliwe się rozbudować. Chcę oczywiście nabrać masy mięśniowej i poszerzyć barki, bo mam niestety szerokie biodra dlatego duży nacisk [...]

No właśnie szkoła, a Ty jeszcze chcesz w wakacje zamiast odpoczywać zapieprzać, głupi pomysł:) Powiedz mi nie lepiej na worku robić tylko tak jak pisałem technicznie, i do tego 2 x 3 min walki z cieniem? Nie mam dużego doświadczenia a nie chciałbym nabrać złych nawyków bo do sw z pewnością kiedyś wrócę. A na tym forum czytałem że przy stażu [...]

[...] 24.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 - jakieś 20 minut po basenie IV - serek wiejski 100g, jabłko, mandarynka - 16.10 V - 5 kanapek (ciemne pieczywo) z serem żółtym, pomidorem, papryką, rzodkiewką i szczypiorkiem [...]

[...] inny robił zdj. A Ty myślisz że jest? Ja tam nie mogę powiedzieć żebym był niezadowolony z wyglądu, przydało by się trochę tłuszczu spalić a nabrać kształtów ale nie chcę przybrać na masie. Taka mi wystarczy. Myślę że jak się zaczną treningi SW a do tego siłka i bieganie to powinno się poprawić:) oczywiście jeśli o dietę bardziej się zatroszczę:)

[...] serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję [...]

co z tego , że ćwiczysz jak nic nie jesz ze zdjęcia widać , że jesteś chudy jak patyk ćwicz,jedz dużo tylko jedno i drugie razem bo inaczej nic z tego nie będzie i przestać się mierzyć tylko weź się za robotę i jedzenie o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń [...]

Miałem isć dzisiaj ale nie dałem rady i poszedłem spać, Jutro idę na siłownie Ogólnie 5-6 razy w tygodniu + Aeroby Dziś przemęczenie i nocne wyprawy do Tesco mnie przerosły, ale wole dac z siebie więcej potem, a niż jeżeli mam siąść gdzieś po drodze i nie dać rady. Jak masz cel, chcesz go osiągnąć to idziesz w jego kierunku. Raz jest tak raz jest [...]